Если состояние резко ухудшилось, действуйте по принципу: безопасность → человек рядом → стабилизация → профессиональная помощь.
Если есть непосредственная опасность
Сразу вызывайте экстренную помощь, если:
- появились мысли или намерение причинить вред себе или другому;
- вы боитесь, что можете потерять контроль;
- слышите голоса, сильно дезориентированы или теряете связь с реальностью;
- не можете самостоятельно обеспечить себе безопасность;
- возникли боль или сдавление в груди, выраженная одышка, обморок, судороги, внезапная слабость или онемение, нарушение речи.
Позвоните в местную экстренную службу — 112 там, где этот номер действует, либо обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не оставайтесь в одиночестве. Скажите близкому прямо:
> «Мне резко стало хуже. Мне небезопасно оставаться одному. Побудь со мной и помоги обратиться за помощью».
Отойдите от окон, дороги и других опасных мест. Передайте другому человеку лекарства, оружие, острые предметы и всё, чем можно навредить себе. Не употребляйте алкоголь или другие вещества.
Если непосредственной опасности нет
- Остановите текущие дела. Сядьте в устойчивом месте, поставьте стопы на пол. Не садитесь за руль и не принимайте сейчас важных решений.
- Вернитесь в настоящий момент. Медленно назовите:
- где вы находитесь;
- какой сегодня день;
- пять предметов, которые видите;
- три звука, которые слышите;
- три точки соприкосновения тела с полом или мебелью.
- Не заставляйте себя глубоко дышать. Сделайте обычный вдох и немного более длинный, спокойный выдох. Повторите 5–8 раз. Если внимание к дыханию усиливает тревогу, прекратите и сосредоточьтесь на предметах вокруг или медленно походите.
- Снизьте стимуляцию. Уберите новости и социальные сети, приглушите свет, перейдите в тихое место, ослабьте тесную одежду. Выпейте воды небольшими глотками.
- Свяжитесь с человеком поддержки. Не ограничивайтесь сообщением «мне плохо». Сформулируйте конкретную просьбу:> «Позвони мне сейчас и побудь со мной 20 минут».
> «Приезжай, пожалуйста, или помоги мне добраться до врача».
> «Проверь меня ещё раз через час». - Оцените состояние от 0 до 10. Если оно не снижается в течение 20–30 минут, продолжает усиливаться или такие эпизоды повторяются, свяжитесь сегодня с врачом, психотерапевтом, кризисной службой или неотложной помощью.
Принимайте только назначенные вам препараты и только в назначенной дозе. Не увеличивайте дозу самостоятельно и не смешивайте лекарства с алкоголем.
На ближайшее время ваша задача — не решить всю проблему, а безопасно пережить следующий час. Если вы сейчас не уверены, что сможете сохранить свою безопасность, звоните в экстренную службу и зовите человека, который сможет физически находиться рядом.
